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健康饮食帮你有效防脱发

日 期:2013-11-4 15:51:12 已 阅:1605 次

 很多朋友可能发现,入秋后头发掉得多了。其实每天脱发的正常数量应在100根以内。秋季、早春头发脱落相对较多;随着年龄的增长,特别是30~40岁以后,头发脱落也逐渐增多。秋季要特别注意养发护发。
 有效防脱发的四类食物
 1、含铜、铁微量元素的食物
 微量元素中的铜、铁等在养发上有举足轻重的作用。缺乏铜、铁会导致头发颜色变淡、变黄。
 ★冠军食物:坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜。
 2、含维生素A的食物
 头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。胡萝卜、菠菜、莴笋叶等蔬菜中含有较多的维生素A,而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。
 ★冠军食物:绿色蔬菜、动物肝脏
 3、含维生素B与C的食物
 维生素b可以促进头皮新陈代谢,它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入,同时维生素c可以活化微血管壁,使发根能够顺利吸收血液中的营养。
   ★冠军食物:菠菜、水果
 4、含蛋白质的食物
   每天摄取的蛋白质,是头发的助长剂。优良的蛋白质有鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后,就是我们的头发。这个过程充分说明,蛋白质是秀发的基础。
   ★冠军食物:肉、鱼、蛋

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